ダイエットするならプロテインを飲め!おすすめのプロテインも紹介

ダイエットするならプロテインを飲め!おすすめのプロテインも紹介

『ダイエットの成功=体重の減少』

これが間違いだということにどれくらいの人が気づいているのでしょうか?

体重が減ればいいは間違いです。それはただの一時しのぎに過ぎません。間違いを犯さない、失敗しないためにもダイエットにはプロテインを飲んで欲しいのです。

『ダイエットの成功=体重の減少』は間違い

ダイエットをする時に気にするのは”体重”ですよね。

でもよく考えてください。あなたがダイエットをしようと思ったキッカケはなんですか?

「最近お腹が出てきた」

「知り合いに『ちょっと太った?』と言われた」

「顔が以前より大きく、丸くなった」

おそらくキッカケは上記のような見た目、体型の変化ではないでしょうか?それに気づいて体重計に乗ってみると驚愕の体重だったので、ダイエットを決意した。多くの人がそうだと思います。

しかし、格闘技の選手でない限り、重要なのは”体重”ではなく”見た目”なんです。

同じ身長で、体重も同じ60kgでも、筋肉がついているのとついていないのでは見た目に大きな差が付きます。それどころか、今後の体型維持にも影響を与えてくるのです。

まず大事なのは、『ダイエットの成功=体重の減少』という考えを捨てることです。

プロテインを飲んでダイエットをしよう

ダイエットをするなら『ダイエットの成功=体重の減少』という考えを捨てろと言っていますが、要するにダイエットをするなら『体を引き締め、スリムな体型を手に入れろ』ということです。

どうせダイエットをするなら『ガリガリでみすぼらしく、太りやすい体』ではなく、『引き締まっていて健康的な、太りづらい体』のほうがいいですよね?

ここまで言ったら勘のいい人は気づいていると思います。大事なのは余計な脂肪を落として筋肉をつけることなんです。筋肉をつけることで体が引き締まり見た目が良くなります。ダイエットとしてはこれで目標は達成なのですが、筋肉がついたことで”基礎代謝”が上がり、太りづらい体へと変化するのです。リバウンドしづらくなるといことですね。

この筋肉を育てるのに大切なのがタンパク質です。食事から摂取することもできますが、1日に必要な分を食事から取ろうとすると結構大変なんです。それを補助する役割としてプロテインを飲むことで、筋肉に必要なタンパク質やビタミンなどを摂取することができます。

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筋肉をつける、なるべく維持するダイエット

ダイエットの手段として真っ先に思い浮かぶものはなんですか?

食事制限と運動、おそらく大きく分けてこの2つに分類されると思います。アプローチとしては、両方共間違いではありません。しかし、ことダイエットという点においては、両方共間違いになってしまうことがあるのです。

厳しい食事制限はダイエットにはNG!

ダイエットをするのに、食事制限は大きな効果を発揮します。一日に消費するカロリーが摂取するカロリーを上回れば痩せるのですから、最も効果的と言えるかもしれません。

しかし、やりすぎはよくありません。特に”食べない”だけは絶対にやめてください。確かに食べなければ痩せますが、まず最初に落ちるのは脂肪ではなく筋肉です。目標体重に到達したとき、あなたの体は貧弱でみすぼらしい体になっていることでしょう。更に筋肉が落ちたことで基礎代謝が下がり、太りやすくリバウンドしやすい体になっています。

他にも、厳しすぎる食事制限はストレスとなり、心への負担にもなります。

ボディービルダーやスポーツ選手でもない限り、厳しい食事制限は必要ありません。絶対にやめましょう。

”適度な食事制限のポイント!”

・糖質を抑えるために麺類、米類、パン類を抑える、豆腐などで代用する

・油ものは避けたほうがいいが、おかずは家族と同じか、普段と変わらない物を食べる

・腹八分目を意識し、夜はなるべく軽め、昼は割となんでもOK!

・長期プランで無理をしないためにも、週1くらいでラーメン、寿司、焼き肉を食べる!(好きな食べ物を食べる)

・白米を玄米に代えるだけでも効果はある(食べ過ぎはNG)

・長期ダイエットなら、ある程度炭水化物を取ったほうが効果的

有酸素運動のみはダイエットにはNG!

ダイエットをしようと決意したら、おそらくはじめにランニンやウォーキングをしようと決意しますよね。これがNG!まあNGは言い過ぎなんですが。

確かに20〜30分以上の有酸素運動は脂肪燃焼に効果的と言われています。しかし、有酸素運動は脂肪だけでなく、筋肉もエネルギーに変換して消費してしまうので、脂肪を落とすと同時に筋肉も落ちてしまいます。

先に述べた通り、引き締まった太りづらい体を作るには筋肉が不可欠です。脂肪を落とす手っ取り早い手段として、有酸素運動は非常に効果的ですが、ダイエットを終了して運動をしなくなった途端、リバウンドしてしまうことが多いので、今後のことを考えると有酸素運動だけに頼るのはあまりおすすめできません。

”有酸素運動のポイント!”

・息が上がるくらいランニングは効果が薄い。人と会話しながらできるくらいの速度を心がける

・軽い坂をウォーキングすると効果大

・腕を振り、姿勢を意識する

・30分以上は筋肉も落ちやすくなるので、30分を目安に取り組む

・有酸素運動の前に筋トレをする

ダイエットをするなら適度な食事制限と有酸素運動と筋トレが1番!

食事制限も有酸素運動、どちらも脂肪を落とすダイエットには非常に効果的ですが、やりすぎはよくありません。

まずは食事制限ですが、食べないという方法がダメなだけで、色々な制限を課して食事を制限してください。

次に有酸素運動ですが、ウォーキングやランニングだけやるのがNGなだけです。こちらも脂肪を落とすのには非常に効果的なので筋トレを合わせて行ってください。

筋トレは、腹筋や腕立て伏せを有酸素運動をする前に15〜20分やるだけでもいいです。これだけで筋肉は付きますので、絶対行ってください。あまりやりすぎるとムキムキになってサイズアップしてしまうので、こちらもやりすぎはよくありません。

”筋トレのポイント”

・筋肉量を増やすためにダイエットに筋トレは必須

・有酸素運動をする前に15〜20分やるだけでも効果あり

・鍛えたい部位を1日おきに替えると良い(例:腹筋→背筋→腕立→腹筋…)

・筋肉痛になったら1日休ませることで筋肉は育つ

・鍛えたくない部位は鍛えなくてOK

それは間違い!筋トレとプロテインの間違った解釈

筋トレ+プロテインと言われると、すっごくムキムキな人を想像しますよね。

これは、プロテインを販売しているメーカーが、【プロテイン=ムキムキ】というイメージを付けてしまったのが原因です。

別にプロテインを飲んだところでムキムキにはなりませんし、太っている人がムキムキになりたいからと言って、プロテインを飲んでもさらに太るだけ、ガリガリの人がプロテインを飲んでもムキムキになることもありません。

プロテインは、あくまで筋肉を育てるために必要なタンパク質を摂取するための補助的なものであって、ハードな筋トレをしない限りあんなにムキムキになることはありません。むしろ、食事制限をしていく上で、1日に必要なタンパク質を摂取するためには飲んだほうがいいです。

まずは『筋トレ+プロテイン=ムッキムキ』という考えを捨ててください。

そして改めてプロテインと筋トレについて新しい認識を持ってください。

プロテインは筋肉ムキムキになるために飲むものではなく、筋肉を育てるため、落とさないため、人間に必要なタンパク質を摂取するための補助をするためのもので、むしろ飲んだほうが良い。

また、『プロテイン=まずい』というイメージを持っている人も多いでしょうが、最近のプロテインは美味しいです。ものにもよりますが、ココアやいちごシェイクを飲んでいるような感じで飲めます。おやつなどにもおすすめです。

筋トレはムキムキになるためのものではなく、適度な筋トレは体を引き締め、ボディーラインをキレイにし、太りづらい体を造る。「腕が太くなるのが怖い…」だったら鍛えなくていい、鍛えたくない部位は鍛えなくてOK。

おすすめのプロテインを飲んでダイエットをしよう!

ダイエットをするなら是非プロテインを飲んで、適度な食事制限と有酸素運動、そして筋トレをしましょう。

すぐにでもプロテインを取り入れたダイエットをするために、おすすめのプロテインを紹介します。

プロテインの種類

おすすめのプロテインを紹介する前に、プロテインにもいくつか種類があるので簡単に紹介します。

ホエイプロテイン

ヨーグルトの上部に液体が溜まっていることがありますが、この液体を『乳清(にゅうせい)』といいます。これを英語で『whey(ホエイ※発音はウェイ)』と呼び、この乳清に含まれるタンパク質で作ったプロテインがホエイプロテインです。消化が早くエネルギーとして吸収されやすいので、筋肉の修復効果が高いと言われています。水に溶けやすいという特徴も持っています。他のプロテインと比べてやや値段が高め。

ホエイプロテインにもWPC(ホエイプロテインコンセントレート)とWPI(ホエイプロテインアイソレート)があり、WPCに比べてWPIのほうがグラムあたりのタンパク質の含有量が多く、質・値段ともに高いプロテインです。

カゼインプロテイン

ホエイプロテインと同じ牛乳から作られていて、ホエイプロテインを作った際に残った固形タンパク質から作られたのがカゼインプロテインです。

カゼインプロテインは、ホエイと違い体にゆっくり吸収されるという特徴を持っています。血中のアミノ酸値を長時間に渡って高めることができるので、ダイエットに効果的と言われています。

ソイプロテイン

名前の通り、大豆から作られたプロテインです。

カゼインプロテインと同じく体にゆっくり吸収されるのが特徴で、イソフラボンの効果で肌の健康維持や血流改善が期待できます。女性のダイエットには非常におすすめですが、男性は飲みすぎると筋肉が付きづらくなり、痩せにくい体になってしまうとも言われているので、筋肉を付けたいという男性にはあまりおすすめできません。

比較的安価ですが、やや粉っぽいです。

おすすめのプロテインを紹介!

それではおすすめのプロテインを紹介していきます。

ZAVAS(ザバス)のプロテイン

国内産でおすすめは、知名度トップクラスのザバスのプロテインです。筋トレに興味がある人もない人も、ほとんどの人が見たことはあると思います。

メジャーリーガーの大谷翔平選手が飲んでいることでも有名です。迷ったらとりあえずこれを選んで置けば間違いありません。

女性にはザバスのソイプロテインがおすすめです。やや粉っぽさはありますが、ココアを飲んでいるのと同じ感覚で飲むことができるので、飲みやすさも抜群です。

ファインラボ

国内産で高品質、更にタンパク質の含有量もトップクラス。トップボディービルダーからスポーツ選手まで、たくさんの人に愛用されているのがファインラボのプロテインです。味も美味しくて溶けやすいので非常に飲みやすいプロテインです。しっかり筋トレして筋肉も付けたい人におすすめのプロテインです。

また、プロテインパンケーキも販売しているので、カロリーゼロのシロップなどと組み合わせるとダイエットに効果的です。

ゴールドスタンダード

世界中で一番飲まれているプロテインがこのゴールドスタンダードです。アメリカ製のプロテインは品質が良く、高い効果が期待できるので、おすすめです。味のバリエーション非常に豊富で飲みやすいプロテインです。おすすめはデリシャスストロベリーです。

Amazonだとやや値段が高いので、iHerbなどで買うのがいいかもしれません。コストコなどでも販売しています。

SYNTHA-6

高タンパク・低カロリーレストランで有名な筋肉食堂。そこでお通しとして出されるプロテインがSYNTHA-6(シンサ-シックス)のプロテインです。ホエイ・カゼインなど複数のプロテインを混合してつくられたプロテインで、血中アミノ酸濃度を長時間保つことができます。なので、ダイエットに取り組みたいという人には非常におすすめのプロテインです。タンパク質の含有量が少ないという弱点はありますが、たくさん飲めば問題ないので、大した問題ではないでしょう。

最大の特徴は”味が美味しい”こと。これを飲んだら他のプロテインは飲めないという人がいるくらい美味しいプロテインです。

Amazonだとやや高いので、iHerbでの購入をおすすめします。

まとめ

ダイエットをしても、ほとんどの人がリバウンドすると言われています。それは食事制限や有酸素運動で目先の体重減少を追った結果です。

体を引き締めつつ筋肉を付け、太りづらい体を造ることこそ、本当のダイエットだと思います。そのためにもプロテインを取り入れて賢くダイエットに取り組んで行きましょう。

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